biceps triceps

[...] węglowodanowe i cukier się unormował. 15lipca spacer ok 1 godziny + wieczorem trening rąk naramienny (hantelki0,75)-20,20,25,25 triceps(hantelki 1,5kg)-15,15,15,16 biceps- 0,75kg-30,30 1,6kg - 20,25,25 rozciąganie i jedyne dozwolone na brzuch vacuum 16lipca - godzinny spacer cały czas dieta cukrzycowa trzymana Zmieniony przez - terco w [...]

[...] chociaż ciężko się dostosować do jego rytmu 2 godziny snu, godzina przerwy i znowu 2 godziny snu... Dziś już były pierwsze ćwiczenia, kilka przysiadów plie, trochę triceps, biceps próbowałam z hantlami 5 kg sprawdzić czy chociaż raz uniosę ale nie jest źle. Za jakiś miesiąc może dwa zacznę ćwiczyć w domu, wtedy założę dziennik. aaaaaaaaa i [...]

[...] Unoszenie przodem 1s x 10 Unoszenie przodem + podciąganie sztangielki do obojczyka 2 serie x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz(posiadam [...]

[...] część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.MC rampa 12 + regres + wyprosty tułowia 1xmax 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 + regres 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + regres [...]

[...] + regres *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

[...] trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] podciąganie podchywt 4-5s Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 Wyprosty tułowia 3x25-20-15 Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 Unoszenie w opadzie [...]

[...] w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie antagonistyczne czyli biceps i triceps jak najbardziej na plus. płentując sprubuj może "żonglować" tym jakże szerokim wachlarzem ćwiczeń przedstawionym przez Ciebie i życze dużych [...]

Ja bym proponowal cos takiego (zaznaczam, ze nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie i ten plan moze wymagac jeszcze jakis poprawek): PONIEDZIAŁEK:-Klata triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powt.(staly ciezar) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8 -rozpiętki sztangielkami na [...]

Dlaczego wiele osob radzi laczenie klaty z tricepsem a plecow z bicepsem? Przeciez przy wyciskaniu triceps naprawde solidnie sie meczy, wiec ciezko go potem dobrze przecwiczyc, podobnie przy plecach. Wg. mnie optymalnie jest laczyc tric z plecami a biceps z klata, wiem zreszta ze wiekszosc osob tak robi.

[...] bedzie ich mozna katowac takimi ciezarami jak np. po treningu plecow. Prawie wszyscy mnie zj*bali z gory na dol! A tymczasem prosze... Osobiscie robie plecy+triceps klatke+biceps i jestem bardzo zadowolony! PS. Tak trenuje Coleman, ale dowiedzialem sie o tym po tym jak ulozylem trening. Pozdrawiam." "Wysłana - 10 listopad 2004 15:14 [...]

poniewaz jedna partia 2 razy w tygodniu daje podobno lepsze efekty. triceps, biceps, klata, plecy i barki 2 razy w tygodniu, a nogi i przedramie raz w tygodniu. Ogolnie 5 dni w tygodniu takze nie wiem o co Ci chodzi :)

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps czwartek-klatka,biceps piątek-barki,przedramiona Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

[...] IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32 V.Przysiad bez sztangi (lewa noga) 5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta [...]

[...] )prawa/lewa noga - sztanga 15 kg (32/noge) 1.Lat raise (sztanga 10kg) 2.Shoulder press (sztanga 10kg) III.Pile (sztanga 15kg) 32 w secie (16-8-4) 1.Uginanie przedramienia(biceps curl)- ( 5kg) - 21/caly/do polowy/od polowy) 2.Wyciskanie sztangielki zza glowy (triceps) 3.Uginanie przedramion ze sztanga (10kg)(16-8-4) IV.Wyciskanie sztangi lezac [...]

moze taki trening? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub jesli wolisz to split 3 dni w tygodniu: Poniedzialek Klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Nogi + barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-25 14:46:58

rejcham jak juz chcesz split tego typu co masz to: Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piatek Plecy nie rob klaty 2 razy w tyg w splicie takim